Stella Castro Miranda

Psicóloga Clínica y Musicoterapeuta


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ENFERMEDADES DE MÚSICOS: “LA DISTONÍA FOCAL”

Lo que voy a tratar en este artículo es de vital importancia para nuestra profesión como músicos. Este tipo de trastorno afecta en gran medida a esta profesión. De hecho también se la llama la enfermedad de los músicos

¿Cómo es posible que este condicionante afecte a tantos músicos?

Distonía Focal 1En primer lugar, querría un poco explicar de manera breve lo que es la distonía según estudios neurológicos recientes en diversos pacientes. El nombre de distonía fue utilizado por primera vez por Oppenheim en 1911 para describir la alteración del tono muscular y la deformidad postural que puede desarrollarse en este trastorno. En la actualidad la distonía se define como una contractura muscular involuntaria mantenida que induce posturas anormales. Puede afectar a cualquier parte del cuerpo y puede ser clasificada de acuerdo a dicha distribución como focal y multifocal. La distonía puede también ser dividida en primaria o secundaria, de acuerdo a sí se encuentra una causa subyacente. Del estudio de las disfonías secundarias se ha podido determinar que los ganglios basales son las estructuras lesionadas.

Centrándonos en la distonía focal (es la que más afecta a los músicos, instrumentistas, intérpretes..) podemos decir que es un trastorno que afecta a un músculo o grupo de músculos en una parte específica del cuerpo, causando una contracción o retorcimiento muscular indeseado. La distonía focal puede afectar a los músculos de los ojos, boca, cuerdas vocales, cuello, manos y pies. En el caso del Músico, afecta a cualquier parte del cuerpo que impida al músico la correcta ejecución del instrumento. Por lo tanto, se puede dar en la embocadura o bien en las manos del instrumentista. Se caracteriza por una actividad muscular anormal que incluye fenómenos involuntarios como contracciones, espasmos, temblor, muecas etc…, estos impiden al músico manejar adecuadamente los músculos implicados en la ejecución o práctica de su instrumento.

La pregunta es: ¿El músico mejora o esto le impide tocar de por vida?

Se emplean una serie de fármacos para ayudar a tratarla, pero con poca eficacia para la solución del malestar y sufrimiento del músico.
Sabemos que la Psicología es una eficaz herramienta para mejorarla y en la gran mayoría de los casos, Erradicarla.

“El auto-conocimiento a través de las distintas técnicas terapéuticas ayuda a favorecer y mejorar estos estados y a encontrar un espacio de encuentro y bienestar contigo mismo y por ende con tu instrumento.

A lo largo de mi vida como Psicóloga y Musicoterapeuta he tratado y trato este tipo de trastorno tan importante y vital para nosotros los Músicos. SDistonía 3abemos desde la ciencia de la Salud que hay una intrínseca relación entre cuerpo y emoción. Nosotros como músicos manejamos y trabajamos mucho con las emociones y afectos a la hora de expresar con nuestro instrumento la obra que tenemos que tocar. Esta intrínseca relación entre el Hemisferio Derecho (Emocional) y el Hemisferio Izquierdo ( Racional) hace que se puedan somatizar diversas patologías a través de nuestro cuerpo.

 Te invito a probar y a conocerte más y a encontrar un espacio que te permita Explorar TUS RECURSOS INTERNOS Y POR LO TANTO, QUITARTE ESTE LASTRE QUE TE IMPIDE MEJORAR Y CRECER COMO MÚSICO.

“Las horas de sufrimiento y dolor dependen de ti”

“AYÚDATE. ESE ES EL MEJOR REMEDIO”

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“Inconsciente o Consciente”

¿Qué es la conciencia?

Es la capacidad de estar presentes. De observamos cuando filtramos la realidad.viento-cortina-yogaindia

¿Cómo podemos ser conscientes?

Os voy a detallar los siguientes Pasos:

  1. Es muy importante saber de la existencia del filtro.
  2. Saber que cuando reaccionas, reaccionas ante la imagen que se ha creado en tu mente, no ante la realidad.
  3. Percibir que todo cuando existe en ese filtro es pasajero, que se está moviendo y cambiando constantemente. Fingimos que esto es permanente, estático pero esto cambia siempre. Todo fluye, se mueve, vive.
  4. Percibir que todo lo que existe en tu mente, en tu filtro, en la mente, no eres tú; es el vacío de tu ego que no existe ahí donde existen solamente proyecciones mentales.

Recordad que el “YO” ha inventado la noción de “EGO”.

Os dejo con estos sencillos pasos para percibir si estáis conscientes o inconscientes.

Profesora: Stella Castro

 


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“¡MAMÁ, QUIERO SER ARTISTA…AH, NO…. MAMÁ ¡QUIERO MÁS!”……. ¡VAYA LÍO QUE TENGO!

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Despertamos, aparece un gran día delante de nosotros y seguimos caminando. “Caminante se hace camino al andar” decía un poema de Antonio Machado.

Y un refrán que decía: ”Arrieros somos y en el camino nos encontraremos”.

Vamos caminando y nos damos cuenta que el camino es largo y no siempre podemos ser. Y seguimos andando y subiendo y cuanto más ascendemos más nos pesa ese paisaje. El paisaje que no vemos porque Nuestra mente no nos deja ir más allá. Pensamos que es en lo externo donde están nuestros malestares y es en lo interno. Ese es nuestro camino, un camino que no queremos hacer entendiéndonos y comprendiéndonos. Un camino de saber que cuanto más se tiene es menos porque cuanto más vamos teniendo más pedimos y cuanto más conseguimos más anhelamos y cuanto más –más. Es decir, no hay límites para la mente.

La mente es una caja sin fondo. Nunca se cansa. Siempre está al acecho pensando en: ¡Qué hacer!, ¡Qué conseguir!, ¡A dónde llegar!…..

el_nino_y_el_buitreY no nos damos cuenta que nos estamos perdiendo la sinfonía de la vida. Qué esa vida maravillosa qué tenemos se va, porque en lo único que pensamos es en querer, tener y lograr más y más. Esto sobretodo ocurre porque nuestra cabeza se compara con el de al lado (Uno de los pensamientos de las mentes Idealistas y perfeccionistas).

Y dice si este puede, yo también. Y me diréis…

¿Qué hay de malo en pensar así?

Pues nada. No hay nada malo cuando el lograr y el conseguir es desde un aspecto sano de la vida. Pero si os domina este tipo de pensamiento y os lleva al malestar es porque ya no sois vosotros.

Ese “Yo pequeñito”. Ese Homúnculo que denominaba Paracelso se pierde en la inmensidad del ego.

paracelso-alquimiaSegún la wikipedia el término homúnculo (del latín homunculus, “hombrecillo”, a veces escrito homonculus) es el diminutivo del doble de un humano y se usa frecuentemente para ilustrar el misterio de un proceso importante en alquimia.

Por su parte Goethe también popularizó el término, ya que denominó homunculus al pequeño ser que creó el antiguo alumno de Fausto; Wagner, también lo utiliza en sus óperas.

No obstante, actualmente el término se usa de determinadas formas para describir sistemas que se cree que funcionan gracias a los «hombrecillos» de su interior. Por ejemplo, el homúnculo sigue siendo una de las principales teorías sobre el origen de la conciencia, que afirma que es una parte (o proceso) del cerebro cuyo cometido es ser «tú».

Es decir, que ese hombrecillo, esa niña, ese niño que llevamos dentro está sometido por los pensamientos de nuestra mente, cabeza o Factorial. Así bien, ¡Vivimos sin Vivir! Y pensamos que lo que pensamos que es real es irracional. Porque ya no sabemos cuánto de verdad tiene lo que pensamos y cuanto de irreal es verdad.

En conclusión, si tu vida se basa en querer, tener y desear siempre más, vivirás en un autobús con las cortinas cerradas llegando a tus destinos sin saborear la belleza  del día a día, de un amanecer…. Y mientras tanto  el tiempo corre “¡TIC-TAC!,¡TIC-TAC! Y te pasarás el día diciendo no tengo tiempo…… no tengo tiempo, llego tarde como el conejo de “Alicia en el país de las maravillas”.

alicia¡Qué utopía!  ¿No? Alicia  está en el país de las maravillas con: Conejos que no tienen tiempo; la reina de corazones que quiere hacer daño a todo el mundo con la menor ofensa  ordenando una ejecución inmediata, gritando: ¡Qué le corten la cabeza!, también aparecen la Reina Blanca, el Sombrerero Loco que con la liebre se quedan atrapados en una fiesta eterna…En fin, ese es otro tema.

Queridos amigos ¡Valorar cada minuto como único, pero no descuidéis a vuestro homúnculo, ese niño/niña interior que tenéis dentro de vosotros!

Y como decía Charlie Chaplin: 957be50abbde284426071a8cfe52df6c


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¿Y TÚ DE QUIEN ERES?¿EXCELENCIA O EXIGENCIA?

AristótelesAristóteles decía  “la excelencia no es una acción, es un hábito”.

La exigencia sin duda es algo más distinto se podría decir que la persona busca hacer las cosas perfectas y no lo mejor posible. Cuando la persona entra en esta dinámica nunca está satisfecha. Y cada mejoría es recibida como un peldaño más para lograr algo que sin duda nunca llega.

La perfección es una meta inalcanzable y cada paso que da la persona que se centra en la exigencia conlleva frustración e insatisfacción. Se pasa Anhelando lo que ha de venir sin disfrutar del camino, de la experiencia que produce cualquier pequeño progreso.

Nuestra mente nunca tiene límite y no podemos  dejar de pensar en que nunca llegaremos a conseguir lo que deseamos. Todo ese malestar se traduce en que cada error, cada tropiezo en el camino es un fracaso inaceptable que va minando a la persona que se identifica con este rasgo.  El camino es más costoso y largo porque cada error mide lo que la persona piensa que es.
exigencia_13820029214El pensamiento constante es “lo que hago es lo que soy” y si no hago las cosas según mis exigencias internas “no podré conseguir nada”, “No seré bueno en nada”, “soy un fracaso total”; “No valgo para nada” y cada pensamiento se va retroalimentando más dinamitando nuestra mente cada día más. Hasta el punto de pensar “soy un cero a la izquierda” y por ende esto nos lleva a bloquearnos y a sentir ansiedad. Lo que genera un estado de cierta inamovilidad y pensamos que nuestra vida va a ser así siempre y que no hay posibilidad de cambio, ni de mejora.

Sin embargo, en el camino de la excelencia cada paso es importante. Los errores son parte natural del camino y pueden ayudarnos a mejorar porque son vistos como oportunidades para aprender. Es mucho más creativo, nos arriesgamos sin miedo a la equivocación, sin la presión de que si no salen las cosas como nuestra mente exigente nos dicta podemos tener miles de alternativas no desde la desesperanza y la frustración como pasa en el camino de la exigencia sino desde el desarrollo personal y el crecimiento emocional.

La creatividad y el desarrollo de nuestros recursos personales es fácil siempre que tengas la conciencia de saber en qué camino estás.

¿Y tú de quién eres, de la excelencia o de la exigencia?

manoHay muchas técnicas que potencian y favorecen la creatividad, la imaginación : la hipnosis, el Método BM, Gim, Focusing…cada una de ellas pueden ayudaros a conoceros más y explotar vuestros recursos internos.

Pues ya sabéis amigos, podemos escoger en que camino estar: la vía de la exigencia o en la vía de la excelencia. Lo fundamental es estar en lo que nos permite avanzar, crecer y mejorar.

¡¡¡¿Qué preferís?!!!, ¡¡¡¡¿Qué os gusta Más?!!!

¡¡¡¡¿Tú de quién eres?!!!!y-tu-de-quien-eres


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“PREPARADOS, LISTOS Y … ¡ACCIÓN!”

salida-corredor1jpgLa gente quiere hacer cosas, pero no saben que para hacer, hay que trabajar. Hay que insistir. Hay que enfocar nuestra energía en mejorar tanto cognitiva como psicológicamente.

Es fácil pensar que las cosas han de venir y que tienen que venir inmediatamente. No nos damos cuenta que todo lleva un proceso. Ese proceso depende de infinitos factores: formación, aprendizaje, disciplina, dedicación y sobretodo de la voluntad. Esa voluntad que en muchos momentos decimos que tenemos y que no se tiene verdaderamente.

Entonces, la pregunta es…

¿Cómo podemos evitar quedarnos paralizados?

Cuando nos quedamos paralizados, lo que pasa es que nos “Quedamos en blanco”. Y la propia mente nos va enviando mensajes como “Tengo que hacerlo mejor”; “Esto va cada vez Peor”, Ay, madrecita mía ¿Qué hago ahora?,” etc. ¿Qué pasa? Qué todo esto nos bloquea, nos deja paralizados y no podemos actuar, seguir hacia adelante, continuar. Estas respuestas internas, estos pensamientos, nos generan frustración, tensión y ansiedad y además lo vivimos como algo terrible e insuperable.70-distraccic3b3n

Aquí os digo que todo esto se debe a nuestra mente, a nuestra cabeza que manipula y nos hace pensar distorsionadamente cosas. Nos hace generar unas creencias de que no somos capaces, de que no podemos, de que nunca llegaremos. Nuestra mente nos dice que es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida.

Si, es posible que nunca lleguemos. Pero, decía Picasso “No sé si viene la musa pero que me pille trabajando”.
Estas interpretaciones que nuestra mente hace de la situación, nuestra cabeza propiamente las aprovecha para después llevarnos a la autocondena y la culpa. “Tú no vales”, “No sirves para nada”, “Qué inútil eres”, “no puedes con esto”. Y esto va entrando cual chapapote en nuestra mente.
Si esto se va repitiendo lo que pasa es que la persona pierde su autoestima y auto-concepto y se cree Ineficaz.

Así que, si esto os pasa pensad:

  • Muchas circunstancias de nuestra vida son accidentes.

  • Cada cosa que nos ocurre no dependen de nuestra valía.

  •  Y cuando no puedo con algo, es mejor la acción que la laxividad.

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Os animo a ¡Trabajaros ¡y a ¡Creer en vosotros! pero con los pies en el suelo.

Heidi vivía en las nubes porque era un dibujo animado. Nosotros caminamos y andamos por el suelo pero nuestra mente flota por las nubes aunque no lo sepamos.

¡Mucho ánimo amigos!


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“EN BUSCA DE LA CONCENTRACIÓN PERDIDA… o ¿YA ESTABA PERO NO LA SABÍAMOS UTILIZAR?”

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Cada día que pasa nos centramos más y más en el instrumento y no nos damos cuenta que el trabajo con calidad es mucho mejor que mirar el reloj para ver cuantas horas pasamos tocando.

Cada día que pasa me doy cuenta de lo importante que es la concentración en el instrumento. Sin embargo no es ese tipo de concentración que tenemos intelectivamente hablando en mente.

Dícese que la Rae es la concentración es “la acción y efecto de concentrarse”. Y según la wikipedia la concentración mental “es un proceso psíquico que se realiza por medio del razonamiento; consiste en centrar voluntariamente toda la atención de la mente sobre un objetivo, objeto o actividad que se esté realizando o pensando en realizar en ese momento, dejando de lado toda la serie de hechos u otros objetos que puedan ser capaces de interferir en su consecución o en su atención.

Sin embargo cada día que pasa me doy cuenta que la concentración sin más no se produce con lleva más cosas, más elementos que nos pueden ayudar a mejorar la misma. Estoy convencida que todas las personas tienen la capacidad de concentrarse. Todos tenemos la capacidad de concentrarnos. Todos la usamos constantemente. Si no la utilizásemos no podríamos hacer un pastel, cruzar la calle, conducir.. ¿La pregunta es cómo utilizarla en nuestro servicio?.

Ya os digo que para el proceso creativo, no basta con usar este nivel cotidiano de concentración. Yo te digo que “NO HAY LÍMITES EN CUANTO A LAS POSIBILIDADES DE ESTE PODER”

Poco a poco voy a ir mostrando ejercicios para que mejoréis vuestra concentración:

Ejercicio 1:
Observa cualquier edificio que vayas viendo.
Centra tu mirada en uno. En uno amplio, Fachada_de_la_Catedral_de_Leóngrande e inmenso. Por ejemplo, fíjate en una catedral. Mira sus formas. Fíjate en su magnitud y grandiosidad.
Sigue sus líneas, estúdialas. Sus formas, sus dimensiones, su peso. Estudia las conexiones entre las distintas partes de la forma arquitectónica completa. Trata de adivinar la función de cada soporte, levantar… ¿Cuál es el carácter principal del conjunto? Imagina como vibra el edificio.
Imagínate que resultado tendría la columna si fuera más delgada, más ancha. Imagina una torre tres veces más alta, o tres veces más baja…

Sigue observando e imagina que similitud tiene esto con tu sonido.

Ya tienes mucho….Observa, concéntrate e imagina.
En próximos artículos más..jeje.


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¡NO SOPORTA-LITIS MI MIEDO, NUNCA MÁS VOLVERÉ A SALIR A UN ESCENARIO!

A lo largo de mi vida musical siempre he oído infinitos comentarios en relación al miedo y su desventaja escénica. El miedo es una emoción básica y es innata en el ser humano, por lo tanto, cuando se dice el miedo es “malo”, “no es operativo”, “No nos ayuda”….Es algo que no es real. El miedo es una emoción vital y útil,nos pone en estado de alerta, cataliza nuestras sensaciones y aumenta nuestra conciencia ante cualquier situación relevante. Es un instinto básico que fija nuestra atención en lo que sucede a nuestro alrededor y bien calibrado nos mantiene en equilibrio y energía psíquicos ante una situación, como por ejemplo,  salir a un escenario.

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El miedo al igual que otras emociones son respuestas rápidas e instintivas ante una situación. Podríamos decir  también que es la interpretación que  damos a una situación. Es decir, que si para nosotros subir a un escenario es algo “nefasto y catastrófico” pues entenderemos esta situación como algo “dramático y trágico”, es decir, a través de nuestros pensamientos producimos sensaciones en el cuerpo que nos llevan a estados de malestar y nerviosismo.

No nos damos cuenta que el miedo  es un mecanismo biológico de supervivencia, una respuesta ante peligros reales o imaginarios que permite reaccionar ante situaciones adversas. Por tanto, si interpretamos el salir al escenario como algo amenazante, o como algo aversivo somos nosotros mismos los que nos estamos diciendo que esa situación es muy mala y que como tal, debemos huir de ella.

¿Y Qué pasa? Que además nuestro cuerpo solo tiene dos maneras de mostrarlas (vamos que nuestro organismo es bastante limitado) activándose o desactivándose. Es importante darse cuenta que esa activación o aceleración física es igual en otras emociones y eso nos va a ayudar a darnos cuenta de que el miedo puede vivirse como desagradable pero es inofensivo. De hecho, cuando vivimos esa misma aceleración con la alegría  lo consideramos agradable. Por su parte, la tristeza produce una relantización corporal. Y lo mismo sucede con otras emociones. Vamos que nos aceleran y nos relantizan nuestras emociones.

fotos-de-gacelas-9Así que voy a contaros una historia: estaba la Gacela Manolita, (Si como la de la lotería) bebiendo agua en la sabana africana cuando, de repente  se da cuenta que hay un leopardo acechante. En su cerebro se produce una “Alarma” y se desencadenan una serie de cambios que su organismo produce en las situaciones de alarma para facilitar las dos respuestas que Manolita tiene ante el peligro: huir o atacar. Para ambas respuestas necesitará mucha energía extra. El sistema nervioso autónomo, que es el que se encarga de acelerar o enlentecer funciones automáticas como respirar, hacer la digestión, etc va a ser el principal responsable de los cambios rápidos e intensos, lo hace a través del sistema nervioso autónomo simpático que
es el que acelera y activa.

También funcionará otro sistema que tarda más en hacer efecto, pero que se mantiene más tiempo, que es el hormonal.

El sistema nervioso autónomo y sistema hormonal en conjunto producen los cambios que darán a Manolita la energía extra para responder a esa situación de alarma huyendo.

Los cambios que se producen son los siguientes:

– La respiración se acelera para tomar más oxígeno, principal combustible del organismo junto a la glucosa.

– La respiración pasa a ser pectoral, con los músculos de la parte del pecho que son más rápidos, a diferencia de la respiración cuando se está relajado, que es abdominal o diafragmática, con los músculos del abdomen o con el diafragma

– El corazón se acelera para llevar más sangre y más rápido a todas partes del cuerpo, ya que la sangre transporta el oxígeno y los alimentos que se necesitan para funcionar.

– La tensión sanguínea aumenta para transportar más rápidamente esos mismos nutrientes y oxígeno.

– Los  vasos sanguíneos pequeños que están más en la superficie, se cierran para enviar la sangre a los músculos grandes de piernas y brazos, que son los que se van a usar.

– Los músculos se tensan para comenzar a funcionar en cualquier momento.

– Se produce un sudor frío para refrescar el calor que se producirá mientras se realiza el ejercicio intenso de atacar o huir.

– El cerebro produce unas sustancias llamadas endorfinas que hacen que se noten menos las sensaciones físicas de cansancio y dolor. Esto permite que Manolita no se detenga por estar cansada o herida en medio de su huida o de su ataque.

– Si la digestión apenas ha empezado, se puede eliminar la comida vomitando, si ya está más avanzada, se aumenta la producción de ácidos en el estómago para terminar .Así que con esta percepción de la realidad salimos al escenario y entonces, es cuando se generan toda esta serie de mecanismos que acabo de narrar.

¿Por qué entendemos que salir a un escenario es amenazante entonces?

Porque hemos interpretado esa situación (el salir a escena) como amenazante. Imagínate correr con tu flauta travesera como una gacela por todo el escenario porque te persigue un leopardo.miedo-escenico

¿No te parece absurdo?

Así estamos en un escenario cuando solo pensamos que el público es un leopardo amenazante  que nos quiere atacar. Por lo tanto, es nuestra mente la que se lo ha guisado y se lo ha comido. Vamos que ha hecho una interpretación errada de una situación. En conclusión, ha fabulado sobre el hecho en sí de salir al escenario. Y como somos lo que pensamos al salir al escenario nos hemos convertido en la Gacela Manolita y lo único que nos apetecía era salir corriendo.

 

ImagenCuando esa energía, esa “energía escénica” se canaliza para la acción, en este caso, para la acción de tocar una obra musical, interpretar una obra de Teatro  o  hablar en público entonces la manera de tocar e interpretar cambia radicalmente desde un punto positivo. Luego entonces, contrario a lo que la mayoría cree, lejos de perder fuerza y capacidad para la acción somos más eficaces y tenemos un montón de energía extra para hacer música.

Así que como diría Jodorowsky ” Tu miedo termina cuando tu mente se da cuenta que es ella la que crea este miedo”